运动养生 哪些方法可以缓解高原反应

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  现在很流行自驾游,很多的人群会选择自己驾车到一些西藏等等的高海拔地区进行游玩,那当我们进入海拔高的地区以后,会出现一个低压低氧的状态,身体会有一些不适的症状,缓解一些高原反应的方法,小伙伴们要学习起来,那今天小编就来跟大家分享一下哪些方法可以缓解高原反应?

  具体的解答如下;

  1、吸氧高原反应

  当在高原地区发生高原反应时,可以自己随身携带一个氧气瓶,感觉身体不舒服,呼吸困难时,就可以自行进行吸氧,提高身体里的氧气含量,这样可以有效的缓解高原反应。

  2、休息

  当产生高原反应时,最先要做的就是好好的休息。不要觉得自己不疲劳就不需要休息。一定要保证充足的睡眠时间,让身体有一个适应的过程。

  3、稳定情绪,在高原地区,最好是坐着休息,不要兴奋的到处走动,也不要做重体力的劳动。走路和说话尽量的慢慢来,保持心态平稳,情绪不要太过于激动。

  4、保暖,多穿点衣服,高原地区通常白天和晚上的温度相差比较大。一定要做好自身的保暖工作,防止发生感冒的情况。如果感冒的话,人的免疫力就会下降,会加重高原反应。

  5、注意饮食可缓解高原反应

  当身体出现高原反应以后,可以将三餐改为多餐,每次只吃一点点并且吃容易消化的食物,减轻身体里消化系统的负担。不要吃太咸太辣的食物,多吃高碳水和富含维他命的食物,例如面条、蔬菜、水果等。另外也要多喝水,防止身体出现脱水状况。

  吸氧是最好的缓解高原反应的方法,但是我们可以通过稳定情绪和适当的做一些心理建设,饮食和心态方面进行调节,都是可以综合的缓解高原反应的,人在高原反应以后情绪容易紧张感到压力,所以我们多多的调节一下是有效缓解高原反应的最好方法。

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